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戒烟法  

2013-10-18 16:08:04|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自沈雁英《戒烟法》

第一期 主讲心理准备阶段

1、权衡得失,认识到吸烟的危害(烟盒二手烟对身体的危害有哪些?)

       烟草烟雾中含有4000多种化学物质,其中许多是有毒有害物质。这些物质可随烟草烟雾到达肺泡深部,迅速被人体吸收并危害健康。被动吸烟是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾和烟卷燃烧产生的烟雾,又称吸二手烟。吸烟和被动吸烟都可导致多种疾病。

①吸烟和被动吸烟可导致多种癌症:现在已经确定,烟草烟雾中六十多种化学物质是致癌物质,可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、血友病、宫颈癌等。与不吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍,死于膀胱癌的风险升高了1倍,而死于食管癌的风险升高了3倍。

②吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:吸烟和被动吸烟可引发冠心病、脑卒中等。一些研究显示,吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍,而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。此外,吸烟还可引起腹主动脉瘤等其他心血管疾病。

③吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病:这些疾病包括呼吸困难、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病(慢阻肺)等。吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。被动吸烟可显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险。

④吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官:吸烟、被动吸烟可致器官损伤,从而导致不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等等。

2、自我控制能力的提高(哪些方法可以提高自控能力?)

        由于尼古丁会导致成瘾,因而戒烟并非是一件很容易的事情。戒烟前要进行充分的准备,要立下戒烟的决心,确定一个戒烟日期,告诉周围的朋友,获得他们的支持,家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助;与自己签订一份戒烟承诺书;改变环境,扔掉家中、工作场所及车中的所有卷烟和烟灰缸,不准别人在家中吸烟;分析自己戒烟失败的原因,一旦戒烟,就要做到一口也不吸。

   戒烟需要毅力和恒心,成功的戒烟者也常常有失败的经历,所以即使戒烟失败,也不要灰心。要避开吸烟者,以免受到他们的诱惑。

3、如何选择特殊的日子戒烟?

   戒烟成功了,可以给自己一个奖励;戒烟成功1周,买一件漂亮的衬衫;戒烟1个月了,买个喜欢的手机、MP3;戒烟成功1年了,去向往已久的地方度假。

4、如何认识戒烟后的新症状?

   ①呼吸系统

       吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10-45倍,吸烟者戒烟10年后,患肺癌的危险性是持续吸烟者的30%-50%。戒烟还可以降低肺炎、支气管炎的发生风险。吸烟是导致慢性阻塞肺病的主要原因。戒烟后,随着年龄增长肺功能下降的速度减慢接近于不吸烟者的水平。

  ②循环系统

        吸烟者死于冠心病的危险度是不吸烟者的2倍。而戒烟一年之内,这种危险度就会降低50%。坚持戒烟15年后这种危险度就会接近与从不吸烟者的水平。

  ③神经系统

       与不吸烟者相比,吸烟者 脑卒中的相对危险度要高一倍。而戒烟5年内就可把这种危险度降低到不吸烟者的水平,有些人可能需要坚持15年才能收到这种效果。此外,戒烟能改善脑血流量。

④对胎儿及婴儿的影响

       孕妇吸烟使胎儿和婴儿的死亡率比正常不吸烟孕妇高25%;婴儿出生时体重平均低于正常值200克。如果能在怀孕期戒烟,初生儿的体重降和从不吸烟妇女所生的婴儿体重基本相同。

⑤体重

       有些人担心戒烟后体重过度增加。研究表明:戒烟者平均体重增加只有2.3千克,而这一体重增加量对健康没有任何负面影响。当然也有个别人戒烟后体重明显增加(超过9千克),但这种事件的发生率只有4%。

        在我国中老年吸烟者中普遍存在一种误解:认为长期吸烟的人突然戒烟,弊大于利,甚至会促进死亡的发生。调查结果显示:在剔除了年龄、血压、血脂、体重等重要的死亡危险因素后,成功戒烟2年及以上者总死亡危险下降56%;冠心病的死亡风险下降93%。值得注意的是,戒烟者慢性阻塞性肺病死亡危险度仍然很高。说明老年人戒烟后总体健康保护效应是肯定的,对个别病种(如慢阻肺)由于其自然病程的特殊性需要尽早或长期戒烟后才能显现其保护作用,而此类疾病中的吸烟患者多因病情加重或反复才开始戒烟,其戒烟后近期死亡的原因与病情的严重程度相关。

 

5、发现不吸烟的好处

       科学家经过多年试验后发现,吸烟者戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化,大致表现如下:

 20分钟内:血压降至标准水平;脉搏次数降至正常;手、脚温度升到标准体温。

 8小时内:血液中一氧化碳含量降低到正常水平;血液中氧含量增至正常水平。

 24小时内:心肌梗死危险性降低。

 48小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

 72小时内:不再发生支气管痉挛,呼吸通畅,肺活量增加。

 15天-1个月:血液循环稳定;行走轻捷稳健;肺功能改善30%。

1-9个月:咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管、支气管黏膜出现新的纤毛,处理黏液的功能增强;痰量减少、肺部清洁,感染就会减少;机体的能力储备提高;体重可增加2千克-3千克。

 1年内:发生冠状动脉粥样硬化的危险降至持续吸烟者的一半。

 5年内:与一般吸烟者(每天一包)相比肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或接近于不吸烟者的肺癌死亡率;口腔、食管癌发生率降至吸烟者发病率的一半;心肌梗死发病率降至接近非吸烟者的水平。

 10年内:癌前细胞被健康细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺等癌症的发病率明显下降。

  15年内,发生冠状动脉粥样硬化的风险与不吸烟者相同。

      因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好出现健康严重受损之前戒烟。吸烟者如果在35岁以前戒烟,则死于烟草相关疾病的危险性明显下降,几乎与不吸烟者相同。

 


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